セロトニンを増やす方法を教えていただけますか？

セロトニンを増やす方法を教えていただけますか？

セロトニンを体内で生成するには・・・



・トリプトファン

・ビタミンB12

・カルシウム



以上の栄養成分が必要といわれています。



一般的にはトリプトファンは体内では生成できない成分で、飲食物から摂取する必要があります。



トリプトファンは牛乳・大豆（豆腐）・ゴマ・プロセスチーズなどに含まれています。





とはいえど、吸収効率やビタミンＢ12、カルシウムを含めた摂取や合成が上手くできないと不足し、ストレスや運動不足などの生活習慣も関わります。





諸説ありますが、それらを考慮して効率よくトリプトファン・ビタミンB12・カルシウムを摂取できるのが『機能性発酵食品』といわれるものです。







いろいろなサプリメントや健康食品をスポーツトレーナとして職業的に試してきましたが、

『ビオエンザイムＥＸ』という植物性発酵食品が有効かと思います。

生理活性物質だから、自力で増やすとか無理なのではσ(^_^;)



と書きましたが、少しばかり調べてみると、セロトニンはトリプトファンというアミノ酸から作られるらしく、手っ取り早いのは卵の白身みたいです。あとはなっとうなどの大豆製品やはつみつバナナからも取れるそうです(^-^)/